春季锻炼前要注意这五个要点

 

　　由于早春的天气还比较寒冷，所以锻炼前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。充分的准备活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，血液循环加快，关节、肌肉的弹性增强，更好地适应剧烈运动的需要。
 

 

　　(2)走出室外

 

　　根据五行对应五脏理论，春季讲究护肝，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。因此春季运动应选在室外。中医学认为，春天在树林、江河、湖边的空气里阳光最旺，因为这些地方空气中的负离子最多，这种负离子具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。

 

　　(3)讲究锻炼卫生

 

　　运动前喝一杯水，可以补充运动流失的盐分，还可促进肠道蠕动，有排毒效果，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便。

 

　　(4)刚出汗就够

 

　　春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多会使毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。中医学认为，汗与心和血有很大关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气，所以春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

 

　　(5）锻炼后需冷身

 

　　锻炼前要热身，锻炼后也要注意冷身。运动能加速血液的循环，如果大量运动之后，不以一些节奏慢的简单运动结束，会因血液不能自动适应身体突发性的变化，导致血压下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5min左右的慢走就能够有效地消除疲劳。