62岁还能深蹲负重100公斤亚洲健美皇后每天的食谱让记者大吃一惊

往常总是忙着各地教育、当健美大赛裁定的张萍，这段日子忽然闲了下来。本年元旦赴澳大利亚墨尔本省亲，张萍本来打算在儿子家过完新年回国，由于出人意料的疫情，现在她只能在墨尔本过居家日子。

本年62岁的张萍是我国健美界的标杆性人物。30岁开端练健美，张萍也是我国第一位走向世界健美舞台的选手，曾11次夺得亚洲女子健美竞赛桂冠，有着“亚洲健美皇后”的美誉。在跟记者的越洋连线中，张萍说她现在每天坚持练习，深蹲负重100公斤，估量许多年青男性都未必做得到。照片中的张萍看上去比她的实践年纪最少小15岁，这也让记者更猎奇她是怎样坚持健美的身段和和杰出的精神状态，平常是怎样练、怎样吃的？

肌肉越多，人越显年青

年头刚到墨尔本时，张萍受人所托，带教一名华裔学生健身。这位慕名而来的学生是上市公司老总，却由于应付多、少运动，身体亮了红灯，做了肝脏切除手术。不仅在国内，张萍在国外也有许多粉丝，她在墨尔本给当地华人上课，教授健身办法。

张萍（左）与健身房老板合影。

之前澳洲疫情还不严峻时，张萍会去专业健身房练习。“健身房老板一看我的身段就说很专业，由于我肌肉水平高。我深蹲负重100公斤，能做8到10次，一般男孩都扛不住。每次我去健身，会员都说‘冠军来了！’他们也会问我一些练习办法。”张萍笑着说。全世界有太多酷爱健身的人，这也让张萍走到哪里都能交到朋友。

墨尔本当地施行居家令后，张萍特别买了史密斯架在家里练习。史密斯架是综合性的健身器械，能够直接进行深蹲、卧推、俯姿划船等力气练习。张萍现在每天经过史密斯架、哑铃等器械练习1小时左右，包含膀子、大腿、腹肌的练习等。有氧练习则选用动感单车，或是绕着自家网球场进行慢跑。

张萍的日常练习。

每天练习的习气30年如一日。张萍的感言是，“每天一个小时的练习，当下或许看不到改动，但铢积寸累，不光让你具有健美的体魄，一同能发现了自己强壮的耐性，人会更快乐、达观。肌肉越多，人也越显年青。”

清淡饮食，味道不好但健康

曾经参加健美竞赛时，张萍有着苛刻的饮食规范。而这种清淡的饮食结构连续至今，让她从中获益，“饮食把戏种类要丰厚，摄入满足的养分，一同烹饪原汁原味，不放调味料。我这样吃到现在，是一种以内养外的办法，自己的皮肤比同龄人健康，修正才能也强。”

张萍介绍了她现在每日的食谱，着实让记者意外。或许不是普通人能够仿效，但从中能够学习一些健康饮食的理念。

“早上空腹先喝300毫升白开水，整理肠胃。早餐一定要吃好，这样一天才有精力，并且不容易发胖。我先吃五六粒生的花生米、7个红枣、4个桂圆、一些枸杞，还有5个蛋白和1个蛋黄。过会儿喝五谷杂粮粥，里边有燕麦、荞麦、玉米、小米、血糯米、黑米、黑豆、黄豆、赤豆、花生、牛油果、亚麻籽、芝麻、核桃、香瓜子、南瓜子。

午饭和晚饭以鱼、虾、鸡肉为主，每周再吃2到3次牛肉羊肉，弥补优质蛋白质。每天吃一公斤蔬菜，分两顿吃。蔬菜菌菇每天吃七八种颜色，白煮之后放橄榄油、黑醋。许多人会嫌味道不好，但能带来健康。生果每天2斤，2到5个种类。早上吃个苹果，下午再吃香蕉、蓝莓、黑莓、红莓、葡萄等其他生果。日常多吃些坚果，对女人健康有利。”

张萍的养分餐。

张萍摄入的饮食量，是在每天有练习耗费的状况下。关于普通人来说，需求酌情减量。这种被张萍的老公吴康祥称为“原始人饮食”的办法，对健康大有裨益，这一点他也深有体会。由于年纪大了推陈出新变慢，吴康祥呈现血糖高、脂肪肝的状况，他在妻子的辅导下开端练习，并承受清淡饮食。一段时间后，身体目标康复正常。

敞开的年代，健美成为时髦潮流

日子自律，练习吃苦，直到现在张萍仍然有自傲跟年青的健美爱好者站在一同，丝毫不差劲。回忆自己三十多年的健美之路，张萍感慨万千，“许多人看我拿到冠军后，说张萍天分好。我心里想，你们不知道我献身多少，抛弃一切文娱应付，只为了心中的愿望。30年如一日，每天便是练习、饮食、睡觉，这是我的情绪。当我捧起冠军时，一切吃过的苦、流过的泪，都是值得的。”

张萍与健美竞赛冠军合影。

张萍练健美的年代，没有现在敞开。竞赛时穿的比基尼，不被群众所了解和承受。张萍跟老公日子在部队大院里，相对保存的环境更是让她的健美之路多了坷坎。张萍说：“由于我对健美的爱，所以我能承受。”

上世纪八十年代，为了参加全国健美锦标赛，张萍想用日光浴的办法晒出健康的棕色皮肤。那时，要避开人群找到一块日光浴场所很难。家里的阳台十分狭小，张萍找到家对面一幢六层楼的房顶，穿戴比基尼，晒日光浴。成果被街坊发现，着实轰动了家族大院，也给张萍的老公带来极大的困扰。

张萍练健美时，国内信息阻塞。每次出国竞赛，队友们出去购物，她就看外国选手怎样吃怎样练，静静记下来。“曾经全国竞赛，我们吃炒饭炒面，没有养分餐的概念，后来看到我自己吃养分餐，其他人也学样。现在信息沟通兴旺了，我国健身健美的理念和练习办法都与世界接轨了。”

张萍（右）辅导学员练习。

今日，年青人撸铁健身成为往常事，许多年青人来向张萍请教，张萍也总是各抒己见。“我是国内第一批女子健美运动员，很快乐看到健美、健身渐渐的变成了一种潮流。”

“练健美门槛高，价值较大，每个人观点不同。世界健联现在也推出了比基尼小姐的竞赛，让更多人承受。所以现在年青人、大学生参加健美健身的人渐渐的变多。”张萍偶然也会参加竞赛，不再是为了冠军，而是期望经过竞赛展示自己，发挥典范的效果，影响带动身边的人参加到运动中来。