懒癌健身爱好者的必备有它再也不必自备健身餐

---------

正文

不管你信不信，健身爱好者都有这种仪式感：

训练前，会吃一根香蕉；训练后，再吃一勺葡萄糖+一份全谱氨基酸+一勺粉。

这样做才能够保证训练状态、以及更好地恢复肌肉。

直到有一天，表妹给了我一包即食鸡肉食品——鸡胸丸，我彻底改变了，真香！（特别说明：本篇文章不恰饭，不推销任何即食鸡肉食品）

个人DIY

像这类即食鸡肉食品不只好吃，还拥有比蛋白粉更综合的营养素，如钙、磷、铁等微量元素。

而且它不单单在训练后可以补充，其它时间你可以用它补充。

于是有人表示，尤其是健身爱好者，那我可以拿它作为日常饮食的肉类摄入吗？

关于这样的一个问题，没有绝对的答案，你需要结合这四个方面来做判断，分别是食品安全，钠含量、营养需求、性价比。

食品安全

任何食品，不管营养含量再高，食品安全是首要保证。

因此，即食鸡肉食品不管是否作为肉类摄入，它的前提一定要保证食品安全。

这就要根据公司品牌来决定。

有些不知名的小公司，其制作流程与工艺是非常差的，生产环境也严重的不达标。

如曾经发生在我身边的：某个朋友吃某品牌即食鸡胸肉时，里面还含有头发！！！

你绝对不能认为这是个小概率事件。

有些小公司连基本的生产线都没有，完全就是由作坊制作，怎么省钱怎么来，毫无标准可言。

相反，知名品牌的大公司要求制作标准会高一些，制作流程与工艺经验也更可控。

所以，即食鸡肉食品一定要选择大品牌而不是杂牌。

但关于它是否可当作日常肉类摄入呢？还需要结合另外三点。

钠含量

钠含量是一个很重要的指标，它比脂肪、碳水等常见营养素更难把控。

每个加工类的食品，基本上都会用到食用盐之类的添加剂，即食鸡肉食品也不例外。

有些即食鸡肉食品为了特意追求口感，会添加较多的调味剂，这就导致了钠含量偏高。

如像下图鸡胸丸的钠含量高达761毫克，那么根据《中国居民膳食指南》推荐，正常成人每天需要钠含量为2200毫克的标准。

你每天最多只能吃2.5包，剩下半包可以给隔壁的胖妞吃。

按照很多健身人群，每天至少要摄入1斤肉类，你可能要吃5包100克的鸡胸丸。

那么它每包的含钠量最高值是：2200 ÷ 5= 440毫克。

也就是说你要选择低于440毫克的鸡胸丸，因为其他食物中也还有钠。

当然你也可以再一次进行选择即食鸡胸肉，因为它相对鸡胸丸、鸡胸肠加工更简单、钠含量也低一些，不过口感可能差一些。

所以，只要你所摄入的钠含量不超标，又满足蛋白质需求，它是可当作肉类摄入。

营养需求

假如将鸡胸丸、鸡胸肠作为肉类摄入，的确是能补充到蛋白质。

但是它们制作工艺很复杂，不仅可能会使用大豆蛋白等增加口感的成分，还可能因为精加工，导致一部分营养流失。

这时候，你可优先考虑下即食鸡胸肉。

它只需通过简单的烹饪，营养流失较少；而且它还有之前说过的优点：钠含量比较低。

所以，从营养需求方面来看，即食鸡胸肉显然更合适作为肉类摄入，鸡胸丸、鸡胸肠呢更适合作为口味的调节。

性价比

一般正规品牌的100克即食鸡肉需要8-10元。

但如果我们选择健身餐的形式补充同等量的肉类，价格一定比它贵。

所以不方便做饭的人，依靠即食鸡肉来补充蛋白质，性价比还是不错的。

总结

让我们重新看下不同的方面，是否可以将即食鸡肉食品作为肉类摄入：

●正规品牌产品：只要合格合规，安全性上都没问题

●钠含量：只要摄入的即食鸡肉钠含量不超标，又能满足你的蛋白质，是可以的

●营养需求：即食鸡胸肉显然更有优势，鸡肉肠、鸡肉丸就差点意思

●性价比：肯定不如自己做饭，但比健身餐划算很多

综合这4个方面来说，小编给出的建议如下：

如果你能自己做饭，尽量自己做饭。

如果你只能吃外食，那么即食鸡胸肉的价值更高，鸡肉肠、鸡肉丸就差点意思，更适合当零食吃吃。

那到底哪种即食鸡肉食品可当作日常肉类摄入吗？