产后要如何减肥呢产后减肥瘦身最佳时期

一、产后要如何减肥呢

　　1首先就是在饮食上做出调整。早餐尽量吃粗粮，玉米，小麦，小米等都可以选择，还要吃个苹果。午餐就正常吃饭，肉饭菜，但是不要多，七分饱就行。晚餐就喝些汤水加个水果就可以了。不要吃任何零食和宵夜。

　　2其次就是要有规律的作息。不要以为总是不睡觉就会减肥，其实睡觉也是可以消耗能量的，所以熬夜照顾宝宝的妈妈，白天也要有时间补觉，并且在孩子大一点之后形成规律的睡眠时间。还要给孩子喂奶，喂奶也有助减肥。

　　3最后就是要运动，一开始可以做些轻柔的瑜珈，到后面身体恢愎得差不多了就可以跳操，每天都跳，一周游一次泳，并且注意，一定要坚持，不要中断。

　　注意事项：产后减肥主要靠调整饮食和运动，千万不要盲目服用减肥药，这样会打乱身体里面的激素，反而导致体重反复上升下降，最后损害身体。

二、产后减肥瘦身黄金期

　　1不少妈咪产后都会采取节食的方式进行减肥，例如会取消正餐，但正如小编说的，生活中要忙的事情实在太多，不食正餐真的受不了。那么小编告诉各位妈咪，一个可以瘦身的正餐方式，只需在米饭中加豆，按1∶１的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感，加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物亦可以瘦身。

　　2大家都知道日本在营养饮食方面很有经验，该款主食亦是日本极受女性欢迎的主食，蘑菇米饭。备料：鸡肉、大米，香菇、胡萝卜，平菇、杏鲍菇各，豆腐泡、荷兰豆各，银杏，酱油，日本酒，盐。各种食材切成碎粒，鸡肉加酱油、日本酒和盐，浸泡5分钟待用，将各种食材混合翻炒后加少量水煮成后，将汁液漏出，倒入饭锅中加150ml水开始蒸饭，饭熟后炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟，拌匀后即可食用。

　　3患者要知道女人产后身体更加容易变胖，可以采用燃烧身体多余脂肪的方法进行全身减肥产后减肥也可以采用精油局部减肥，这种方法不容易使皮肤产生皱纹，而且还有美容的作用。产后减肥也可以采用汉蒸的方法，通过身体的毛孔排出身体中多余的脂肪.

　　注意事项：患者要注意产后亦可饮用一些美汤进行减肥和保健，现推荐青木瓜肋排汤，肋排切小块后稍用烫水过烫，青木瓜切小块备用，在锅中放水烧滚后，倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可。

三、产后一个月怎么减肥比较好

　　第一、要亲自给宝宝进行哺乳。

　　新妈妈们给宝宝进行哺乳就是消耗脂肪的过程。而且每天给宝宝进行哺乳，就能够消耗500-800卡的热量，长此以往，一个月之后，会比不给宝宝哺乳的新妈妈们要多消耗15000-24000卡的热量，换算成脂肪，大约是2kg左右的肥肉。是减肥最佳的方法，而且也有医学证明，亲自给宝宝进行哺乳的新妈妈们，就能够早日恢复原先的身材，还能有效的降低乳腺癌、卵巢癌的发病率。

　　第二、吃东西的时候要选择少盐少调味品的。

　　按照正常的来说，怀孕的整个过程中会使得孕妇增加12kg的体重。所以很多的新妈妈们就想要把这些增加的重量给它消失掉。现在我们来计算一下，婴儿连同胎盘的重量大约5.5kg，还有6.5kg，这里面水分就占了60%以上。换句话来说，因为怀孕的各种因素而产生的水分，就必须在妈妈分娩后慢慢地排出。所以，新妈妈们要是在坐月子期间，吃的食物太咸或者含有酱油、醋等调味品，又或者是食用腌渍食品、罐头食品等，这些都会使得身体内的水分滞留，而且还不容易排出，这样体重自然就不能下降啦。这就是产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。倘若在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，一直就没有顾忌地喝水，会对新陈代谢产生一定的负面影响，之后，想要瘦就很难了。

　　通过上面对于产后一个月怎么减肥比较好的详细描述，相信你从上面的文章中得知到了更多，小编在此提醒大家，在进行减肥的时候一定要坚持，只有坚持到底，才能够看到其减肥的成效。

四、产后两个月如何减肥之饮食

　　饮食是减肥是否成功的关键因素之一，那么，如何才能够在保证营养摄取，不危害健康的同时，做到饮食有制，瘦身成功呢！其实，产妇们主要需要记住以下几个关键点：

　　首先是多喝温开水。喝温开水能够有效提高产妇自身的基础代谢率，基础代谢高了，身体废物排出快了，就能够对消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等有所帮助，对减肥自然是有益的。

　　其次，要注意饮食清淡，这很关键。少盐，少油、多蔬菜少肉类，这样的搭配最有益于减肥。但同时要保证补充维生素、蛋白质等营养物质，这样才能够保证身体健康。

　　最后，能够做到少食多餐也是很重要的。少食多餐不意味着频繁进食，在保证三餐定时的情况下，每餐不过量，饥饿时适量加餐，这才是最正确的“少食多餐”之法。

　　食谱推荐

　　火龙果沙拉：

　　火龙果具有润肠通便的良好效果，对于减肥来说也是很有帮助的。只需要将火龙果的果肉取出，切成丁状，然后放入碗中，拌入柠檬沙拉酱以及橙汁，搅拌均匀之后就可以食用了。

　　产后两个月如何减肥之运动：

　　运动在减肥过程中是必不可少的。下面小编为您推荐几个适合产妇减肥的运动妙方。

　　首先是产后体操。适度的体操能够帮助分娩后的妈妈们恢复身体健康，同时促进胃肠的蠕动，对子宫的恢复也很有帮助，练习体操，不仅能够减肥，还能够塑形你呢！其实，产妇从产褥期的第一天就可以选择性地做一些体操了。

　　接着是产后瑜伽。瑜伽对于塑形以及减肥的好处众所周知，最重要的，它能够使产妇的子宫恢复正常位置。产妇们可以依据私人教练的建议，以您的身材为参考，制定最适合您的产后瑜伽训练计划。

　　其次是产后慢跑。慢跑相对于瑜伽来说，最明显的优势就是不花费。而且，慢跑过程中，身体的能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在产后两三个月之后，如果能够保持每周慢跑三次的频率，对于减肥可就是大有裨益的。

　　最后产后快走也不失于一种减肥好办法。很简单，只需要产妇们每天坚持快走就可以达到。燃烧脂肪，分解糖类和脂肪的功效。是不是很容易呢？不喜欢运动的产妇们也可以试着来快走吧！

　　产后两个月如何减肥？刻意节食不仅没用，而且会伤害身体健康。只有饮食与运动双管齐下，效果才会更好哦！产妇们不妨都试一试小编为您提供的这些好办法，相信您只要好好坚持，就一定能够尽快恢复满意的身材，同时又能够获得健康的体魄。

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