运动养生 坐式养肝三招

春应肝，此时养生重在调达肝气，濡养一身气血。“十二段锦”中的三个小招式对于平泌肝阳、调达肝气、濡养筋骨颇为有益，而且是坐着练习的，可以边看电视边做，方便实用。

 

　　1.掌抱昆仑。十指交叉抱于脑后，上体左转45度，然后右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后恢复上体正直，再左倾抻拉右胁肋部；然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成争力，略停两秒（如图1）；慢慢低头，两掌抱头下按，略停两秒（如图2）。

 

　　通过牵拉两胁肋部，可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头可调节颈椎，刺激颈后大椎穴，濡养筋骨，平泌阴阳。

 

　　2.托天按顶。两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶（如图3）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图4）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

 

　　通过伸脚、勾脚可刺激足三阴、三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度还是蛮大的，练习时要循序渐进。

 

　　3.前抚脘腹。两掌放在两斜肋部，顺腹前向下摩运；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧摩运；最后沿两胁肋向上摩运。

 

　　摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，从而调和周身气血，疏通经络，改善消化系统功能。摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。