惊蛰至 咋运动养生

　　要保阴护阳、补益脾胃、舒缓肝气、调养情志，尤其注重肝脏和脾胃的护理“春雷响，万物长”，3月5日是春季第3个节气惊蛰的开始。在惊蛰节气即将来临之际，山西中医学院附属医院推拿儿科主任杨润提醒公众，惊蛰过后万物复苏，各种病菌也活跃起来，人体的肝阳之气上升，阴血相对不足，养生应顺应阳气的升发、万物始生的特点，要点是保阴护阳、补益脾胃、舒缓肝气、调养情志，尤其注重肝脏和脾胃的护理。

 

　　杨润提醒公众，在起居方面要晚睡早起，顺应春季阳气升发的特点，保持室内空气流通，适当晒太阳，参加户外活动。但是惊蛰时节仍要注意保暖，虽然春阳已生，但北方阴寒未尽，常会出现“倒春寒”的现象。所以，为了抵御寒气，“春捂”在此节气仍很重要，尤其是老年人和心血管疾病者要注意保暖，应随气候冷暖而适当增减衣服。平时常揉风府穴(后发际正中直上1寸)，驱寒防风，以提高身体抵御病邪的能力。

 

　　在饮食养生方面，要注重“省酸增甘”。这时要多吃甘，少吃酸，补益人体的脾胃之气。例如山药、春笋、韭菜、干香菇、带鱼、鲫鱼等食物很适宜惊蛰时食用。在情志养生方面，要“戒怒忌忧”。惊蛰时节肝气旺盛，易动怒，要注意情绪神志的调摄，戒暴怒，忌忧郁，要心胸开阔，乐观向上，保持心平气和，不妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。此时老年人和高血压患者宜用枸杞煎水擦身洗面，饮菊花茶，均可起到平肝、清肝的效果。同时可适当地参加户外活动，可三五好友结伴踏青、旅游，亲近自然，让心境开阔。

 

　　在运动养生方面，要注意“均衡得法”。惊蛰是生机萌动之时，人体阳气处于上升阶段，只有均衡得法的运动，才能让身体的机能充分活跃起来。最好是练习八段锦、易筋经等中医传统养生功法，通过呼吸的有序吐纳，动静结合，调整机体功能，既能锻炼身体四肢，还可调节神经，健脑醒神。坚持在惊蛰时令练习，可使气血畅达、新陈代谢加快、精神愉悦，达到心身双养的目的。